Voyager à travers les fuseaux horaires lors de vols long-courriers peut souvent entraîner un décalage horaire, déséquilibrant notre horloge biologique interne et causant fatigue, insomnie ou troubles de l’humeur. Ce phénomène affecte non seulement notre bien-être, mais peut aussi entraver notre capacité à profiter pleinement de notre destination. Pour remédier à ce problème, pensez à bien connaître et adopter des stratégies efficaces afin de minimiser les effets du décalage horaire et assurer une transition en douceur vers le rythme de notre nouveau lieu de séjour.
Voyager en avion : préparez-vous pour un départ serein
La première étape pour éviter les effets nuisibles du décalage horaire est de se préparer soigneusement avant le voyage. Pensez à bien vous assurer que vous dormez suffisamment plusieurs jours avant le départ. Évitez les dernières nuits blanches et essayez de vous coucher plus tôt qu’à l’accoutumée si votre destination se trouve à l’est ou tardivement en cas de voyage vers l’ouest.
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Il est aussi utile de régler son horloge biologique un peu plus tôt ou plus tard, selon la direction des voyages, quelques jours précédant celui-ci. Cela permettra à notre organisme d’être mieux préparé à faire face au nouveau rythme dès notre arrivée sur place.
Pensez aussi aux vitamines et compléments alimentaires qui pourraient aider dans cette adaptation : magnésium, vitamine B6 notamment • mais toujours sous avis médical éventuellement.
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Privilégiez une hydratation optimale durant tout le voyage car cela contribue aussi au bien-être général lors du vol ainsi qu’à une meilleure récupération après celui-ci. L’alcool et la caféine sont deux substances qu’il vaut mieux limiter voire éviter afin de ne pas perturber davantage ses cycles naturels.
En avion : les astuces pour un voyage confortable
Une fois à bord, pensez à bien prendre soin de votre corps pour limiter les effets du décalage horaire. Voici quelques conseils pratiques :
• Bougez régulièrement : même si vous êtes en classe économique et que votre espace est limité, essayez de marcher dans l’allée toutes les heures ou toutes les deux heures pour stimuler la circulation sanguine.
• Évitez les écrans : la lumière bleue des écrans peut perturber le sommeil. Privilégiez plutôt un livre ou une musique relaxante.
• Soyez à l’aise : portez des vêtements confortables et prenez avec vous tout ce dont vous avez besoin pour être bien installé(e) (coussin, couverture…).
• Mangez légèrement et selon vos habitudes alimentaires habituelles.
Cela permettra non seulement d’éviter tout problème digestif, mais aussi contribuera à maintenir l’équilibre hormonal indispensable au bon fonctionnement neurologique. Il ne faut pas hésiter cependant à demander plus d’eau aux agents de bord afin de maintenir une bonne hydratation.
• Essayez autant que possible, selon votre destination, d’ajuster votre rythme biologique dès le début du voyage : dormez, par exemple, si votre destination se trouve vers l’est et essayez de rester éveillé(e) dans le cas inverse.
En suivant ces conseils, vous maximisez vos chances de limiter les effets négatifs du décalage horaire sur votre corps. Rappelez-vous que chaque voyageur est différent et que certain(e)s pourront avoir un sommeil plus difficile en avion, d’autres une digestion plus fragile, par exemple. Pensez à bien vous adapter à votre propre rythme et à ne pas forcer votre organisme à se conformer à des habitudes qui ne lui correspondent pas sous prétexte qu’il faut faire comme tout le monde. En prenant soin de vous avant, pendant et après le vol, vous pouvez ainsi profiter pleinement de toutes les merveilles offertes par votre destination.
Voyager à l’étranger : comment s’adapter rapidement
Une fois arrivé(e) à destination, il faut continuer à prendre soin de votre corps pour faciliter l’adaptation au nouveau fuseau horaire. Voici quelques conseils pratiques :
• Exposez-vous à la lumière naturelle : si vous êtes arrivé(e) en journée, sortez dès que possible et exposez-vous aux rayons du soleil. La lumière naturelle va aider votre organisme à réguler sa production d’hormones et donc faciliter l’endormissement le soir.
• Évitez les somnifères : même si vous avez du mal à dormir la première nuit, évitez autant que possible les somnifères qui peuvent perturber encore plus votre cycle de sommeil.
• Hydratez-vous bien : continuez de boire beaucoup d’eau pour maintenir une bonne hydratation et compenser les effets déshydratants du voyage.
• Essayez autant que possible de suivre un rythme alimentaire proche de celui que vous aviez avant le voyage. Si vous êtes décalé(e) par rapport aux heures habituelles des repas dans votre pays d’accueil, essayez toutefois d’éviter toute prise alimentaire durant les deux dernières heures précédant le créneau où vous souhaitez dormir.
• Soyez patient(e) ! L’adaptation peut prendre plusieurs jours selon les individus et il n’est pas rare qu’on se sente fatigué(e), voire un peu groggy ou désorienté(e). Donnez-vous donc un peu de temps avant d’envisager toutes activités qui demandent une attention particulière.
Pour faciliter votre adaptation à un nouveau fuseau horaire après un vol long-courrier, il faut continuer à prendre soin de vous en adoptant des habitudes adaptées à vos besoins, tout en respectant les particularités locales.
Après le voyage : comment récupérer et garder les souvenirs
Une fois que vous avez réussi à surmonter les effets du décalage horaire, il faut reprendre rapidement votre routine habituelle afin d’éviter tout déséquilibre dans votre corps. Voici quelques conseils pour y parvenir :
• Retournez à votre rythme de sommeil normal. Cela signifie que vous devez essayer de dormir et de vous réveiller aux heures habituelles dès le lendemain matin.
• Reprise en douceur des activités physiques : si vous avez l’habitude d’exercices physiques réguliers, mais que vous n’avez pu en faire pendant votre voyage, il faut reprendre lentement et progressivement vos entraînements. Ne forcez pas trop au début pour éviter toute blessure ou fatigue excessive.
• Alimentation équilibrée : suivre un régime alimentaire sain et équilibré après un voyage long-courrier peut aider à renforcer le système immunitaire qui a été affecté pendant le vol. Les fruits riches en vitamines A et C sont particulièrement recommandés car ils peuvent stimuler la production d’anticorps.
Il faut aussi toujours rester vigilant quant aux signaux envoyés par son corps même plusieurs jours après l’arrivée à destination. Si malgré tous ces efforts, les troubles persistent plus longtemps que prévu (plusieurs semaines), une consultation médicale peut être nécessaire.
Voyager implique souvent des changements importants dans notre rythme biologique • surtout avec les vols long-courriers -, c’est pourquoi il faut prendre soin de nous avant, pendant et après le voyage. En suivant ces quelques conseils pratiques, vous pourrez surmonter les effets du décalage horaire plus facilement et reprendre rapidement votre rythme de vie habituel.
